I wanna be perfect!

Březen 2013

Don´t lose your faith!

3. března 2013 v 20:07 | Vivien |  My food diary
Hi everyone!
Dnešok bol zaujímavý. Ráno som musela vstávať už o pól desiatej, čo je pre mňa cez víkend doslova mučenie(!!), pretože sa moji rodičia rozhodli, že ideme do aquaparku. Irónia že som si práve včera skúšala tie plavky- doma som v nich vyzerala ešte v pohode ale akonáhle sme dorazili, zdalo sa mi, že sú mi príliš úzke a vyzerám v nich ako veľryba. Čo mi následný pohľad do zrkadla aj potvrdil :P
Tak som mala v pláne byť celý čas zalezená v bazéne a nevýjsť von. Neznášam totiž, keď mi niekto očumuje postavu..keby som ju mala peknú tak by mi to vôbec nevadilo ale takto :P No nakoniec som sa premohla a celkom si to užila :) Ajkeď s rodičmi a mladším bratom..ale tak nebola to až taká otrava ako sa dalo čakať :D
Raňajky: x (spala som)
Desiata: 3 malé opečené chleby, ochutené jahodové mlieko (60 kcal)
Obed: Bebe brumík jahodový (110 kcal)
Desiata: x
Večera: x
S dneškom nie som moc spokojná. Chcela som sa najesť viacej ale nevdela som čo :P
Mám pocit že jem priveľa sacharidov. To sa musí zmeniť.
A stále raňajkujem to isté!!
Ale aspoňže sa váha konečne pohla k lepšiemu. Dnes som neodolala a odvážila sa..a bolo tam 57,7!! Konečne..zajtra ráno sa asi odvážim ešte raz aby tam bolo ešte menej :) :D
Tumblr_mj3ma1tbhz1ruah4oo1_500_large
Sweets fuck off from my life!

Aké sú vhodné potraviny pri chudnutí?

3. března 2013 v 17:35 | Vivien |  Advices and my habits
Čauky!
Takže som znova trochu zakrúžila cez internet a snažila sa nájsť nejaké užitočné rady :) Často si neviem rady, čo si počas chudnutia môžem dovoliť "spráskať" a čo nie..je saláma zlá? Sú syry naozaj také kalorické? A naozaj je najlepšie jesť mliečne výrobky? Hmm..tu máte odpoveď :D
Potraviny, ktoré sú vhodné na zdravé stravovanie a chudnutie:
  • morčacie mäso, kuracie mäso
  • chudé hovädzie mäso
  • chudé mäso z diviny
  • králik, zajac
  • vajíčka
  • zelenina, ovocie (iba do 16:00), je mylné sa domnievať, že ovocie sa môže konzumovať aj na večer. Väčšina ovocia obsahuje totižto veľa cukru.
  • kompóty bez sirupu
  • celozrnné pečivo a chlieb
  • ovsené vločky, ražné vločky a cereálie. Nepoužívajte ovsené vločky neskoro večer, sú dobrým zdrojom sacharidov.
  • tmavá ryža
  • tvrdé syry (ktoré obsahujú okolo 20 - 30 % tuku)
  • dusená šunka, kuracia, morčacia, bravčová
  • tofu, sója a výrobky z nej
  • cestoviny, najlepšie tmavé
  • slnečnica, sezam, tekvicové semiačka
  • olej: olivový, ľanový, lisované za studena
  • oleje na varenie: repkový, slnečnicový
  • tvaroh, cottage cheese, biely jogurt, zakysané nízkotučné mliečne výrobky
  • nízkotučné mlieko
  • ryby ( hlavne morské: tuniak, losos, makrely atď.)
  • racio chlebíky ( tzv. Polystyrénové), ryžové, ražné atď.
Potraviny, ktoré môžete občas konzumovať keď chcete schudnúť:
  • roztierateľné syry, klasické maslo, ovocný jogurt, termixy, miláčik
  • bravčové mäso (chud )
  • baranie mäso (chudé)
  • vnútornosti (restovaná pečeň)
  • kačacie a husacie mäso bez kože
  • kozie mlieko
  • med
  • horká čokoláda, ochutené cereálie rôzneho druhu
  • oriešky, pistácie, kešu
  • cestoviny (biele)
  • zemiaky, biela ryža
  • šunková saláma348f532d0f4669e0213bf36e05627c70_large

20 tipov, ako úspešne schudnúť!

2. března 2013 v 19:42 | Vivien |  Advices and my habits
Takže už dlho som sem nepridala žiadne tipy na chudnutie! Musím predsa niekde nabrať ďalšiu inšpiráciu a rada sa s vami o ňu podelím :)) Enjoy the read!!

1. Nerobte všetko naraz

Je nezmysel, aby ste naraz zmenili vašu celú životsprávu. Možno vám to pôjde, ale bude vás to zbytočne stresovať a dlho to nevydržíte. Je preto lepšie zmeniť len jeden či dva zvyky - napríklad nejesť večer zemiakové lupienky a chodiť po schodoch pešo.
2. Plánujte
Plánovanie je dôležité a vyrieši veľa vecí. Keď viete, že budete dlho mimo domu, majte pri sebe vždy zdravú desiatu. Potom sa nestane, že si niekde kúpite niečo nezdravé, len aby ste zahnali hlad.

3. Vypracte špajzu

Nie každý je silný a dokáže ignorovať jedlo v špajzi. Bonbónov, zemiakových lupienkov, čokolád a podobných maškŕt sa radšej zbavte. Nebude vás to zbytočne lákať.

4. Jedzte husté polievky

Husté polievky vás skvele zasýtia a sú zdravé. Dávajte si pozor, aby ste si nenaordinovali diétu, ktorá obsahuje oveľa menej kalórií, než na čo ste zvyknutá. Držať diétu neznamená hladovať.

5. Vynechajte alkohol

V alkohole je okrem iných zdraviu škodlivých látok aj veľa cukru, čo chudnutiu určite nepomáha. Čudovali by ste sa, koľko kalórií spotrebujete len vypitím niekoľkých pohárikov. Akonáhle prestanete chodiť na alkoholové akcie, uľaví sa nielen vášmu telu, ale aj vašej peňaženke.

6. Orechy

Popoludní si doprajte desať orechov, ktoré obsahujú zdraviu prospešné tuky, spolu s ovocím. Uvidíte, že vám zaženú hlad a pri večeri toho toľko nezjete. Najlepšie sú vlašské.

7. Vsaďte na zeleninu

Všetci dospelí ľudia by mali denne zjesť minimálne tri porcie zeleniny. Vždy by ste mali nejakú nosiť so sebou. Zelenina zaženie hlad a je bez kalórií, pretože ju tvorí najmä voda, čo bude pre vaše chudnutie určite prínosné.

8. Nevynechajte raňajky

Podľa odborníkov sa dobre chudne, keď polovicu dennej dávky kalórií zjete ráno. Preto sa nebojte poriadne sa naraňajkovať.

9. Polovičná večera

Keď si večer namiesto prílohy alebo aspoň jej časti naložíte na tanier nejakú zeleninu, chudnutie pôjde samo. Čudovali by ste, koľko zbytočných kalórií človek zje vrchovatou porciou zemiakov alebo vďaka iným prílohám.

10. Pred večerou si dajte šalát

Keď si dáte pred večerou porciu hlávkového šalátu, ihneď zbadáte zmenu. Listy krehkého šalátu uspokoja vaše chuťové bunky a čiastočne zaplnia žalúdok, takže na večeru nezjete veľký tanier plný nezdravého jedla.

11. Nejedzte neskoro večer

Po ôsmej hodine večer by ste už nemali nič jesť. Telo sa už sa pripravuje na spánok a pokoj, aj preto žiadne kalórie nepotrebuje.

12. Raz týždenne urobte výnimku

Pravidlá sú od toho, aby sa porušovali. To je známa pravda. Raz týždenne preto môžete zhrešiť a dopriať si nejakú dobrotu.

13. Správne reštaurácie

Návštevy reštaurácie nie sú počas držania diéty zakázané, ale musíte si vybrať tie správne. Indické, čínské a thajské jedlá obsahujú veľa tuku. Medzi diétne kuchyne napríklad patrí japonská a grécka.

14. Nehltajte

Jedlo by sa nemalo jesť rýchlo a za pochodu, ale pekne v pokoji. Potrava sa dostane do žalúdka až za dvadsať minút odvtedy, čo ju prehltnete. To, že jeme rýchlo, má potom za následok, že sme prejedení.

15. Priatelia na palube

Ak sa obklopujete štíhlymi priateľmi, ich skvelé postavy vás budú ťahať dopredu. Budete chcieť byť rovnako krásne, ako sú oni. Naopak, ak máte silnejších priateľov, zapojte ich do svojho chudnúceho procesu, nech v tom nie ste sama.

16. Potrebná zmena

Držíte diétu a vážite stále rovnako? Potom vami zvolená diéta nie je tá správna a chce to zmenu.

17. Miesto cukru pasta

Ak máte chuť na niečo sladké, vyčistite si zuby, prípadne si dajte žuvačku, mentolové cukríky, vodu s citrónom alebo zelený čaj.

18. Denne hodina pohybu

Stačí jedna hodina denne pohybu a kilá pôjdu dolu sami. Nemusíte sa moriť v posilňovni. Na chudnutie poslúži aj chôdza po schodoch alebo večerná prechádzka.

19. Vážte sa maximálne raz týždenne

Keď sa budete vážiť každý deň, zbytočne vás to bude len stresovať. Bohato stačí, ak si na váhu stúpnete raz týždenne. Hlavne nezabudnite, že by ste sa mali vážiť iba ráno a najlepšie po vyprázdnení.

20. Kúpte si krokomer

Dospelý človek by mal denne urobiť desať tisíc krokov, aby si udržal váhu. Ak chcete schudnúť, musíte pridať ešte dva až osem tisíc krokov. Ak zistíte, že potrebujete pridať, určite postačí polhodinová prechádzka po večeri. Kúpte si krokomer, vďaka ktorému budete mať o svojom pohybe prehľad.

Hey babe don´t be such a pussy!

2. března 2013 v 19:19 | Vivien |  My food diary
Giirlz!
Dneska mi je lepšie! Neviem, či je to tým počasím alebo tým, že som sa konečne po dlhej dobe znova dobre vyspala..myslím, že obojím. Ajkeď stále žiadne veľké plány na prázdniny nemám- na východ asi nejdem(každé prázdniny zvyčajne chodievame za rodinou do Bardejova, ale není tam nuda, teda ak práve nie som na nejakej nudnej rodinnej návšteve- mám tam kamošov a bratrancov, s ktorými je hrozná sranda). Dnes som musela vstať skorej pretože som mala od 10:00-11:30 tréning a bolo úžasne. Milujem ten pocit, keď som na tréningu. Cítim sa tak naplneno, viem že robím niečo pre seba a konečne si pripadám trochu užitočne a nie až tak veľmi ako ten najväčší looser. Dnes tam prišli znova nové členky, a všetky sú chudšie odo mňa!! Toto není fér-všade, kam sa pozriem mám dojem, že váhovo nezapadám. Prečo sa niekto mohol narodiť taký chudý a ja taká..zaoblená? Prečo nemôžem trpieť chorobou menou "štíhlosť" už od prírody? Pripadám si medzi nimi hrozne tučná ajkeď viem, že najtučnejšia nie som..len si to musím nahovoriť do podvedomia aby som sa mala čím týrať. Nenávidím, keď si vnucujem takéto myšlienky, ale musím! Vždy si poviem, že je lepšie keď si to poviem sama než keby mi to do očí povedal niekto iný! Ale už nebudem chudnúť tak drasticky ako doteraz- skončilo by to prejedaním ako vždy. Teraz budem chudnúť postupne, snažiť sa jesť tak ako sa má, pravidelne a bez sladkostí. Ajkeď si občas doprajem nejaký sladký jogurt, sójové rezy alebo ochutené mlieko. Ale myslím si, že je to určite lepší prehrešok ako napríklad taká Milka ;)
Viem že cesta bude dlhá. Ale cieľ je v dohľade a viem že stojí za to!
Raňajky: 2 malé opečené tmavé chleby(bez masla)
Desiata: x
Obed: písmenková kuracia polievka, malá porcia cestovín so šampiňónovou omáčkou, 2/3 vynilkového jogurtu(184 kcal cca)
Olovrant: 1/3 vanilkového jogurtu
Večera: celozrný chlieb s malým plátkom syra, asi 50 mll ochuteného jahodového mlieka(65 kcal cca)
Pitie: šípkový čaj, voda
Pohyb: posilovanie, kopanie do box. vriec, mix cvičení na formovanie postavy, beh, naťahovanie, kopy na mieste, štartovná a záverečná rozvička, cca 20 min. chôdza
Dnes som celkom spokojná. Ajkeď ten jogurt by nemusel mať tak veľa kalórií. A váha sa stále nehýbe, ale ja sa cítim inak- poprvýkrát za tento týždeň. Tak chudšie. Niekto mi povedal, že váha mi neklesá preto, lebo som začala posilovať a z toho sa mi robia svaly a tie vážia viacej ako tuk. Čo je celkom logika ale ajtak..a dnes som si po dlhej dobe skúšala plavky! Vrch mi je ešte trocha veľký, ale spodok mi je akurát. Pamätám sa, ako som cez neho v novembri pretekala. Stále to nie je najkrajší pohľad, ale vyzerala som celkom fajn.
Páčila som sa sama sebe. A to je pre mňa obrovský pokrok!
Have a nice day :)
Tumblr_mize3cdcbo1s2io5ho1_400_large
Tumblr_mj08pel3hs1r9m6hho1_250_large
Tumblr_miw1ogsg5c1s4og83o1_500_large

OH MY GOD! WHY AM I SO FAT?

1. března 2013 v 18:53 | Vivien |  My food diary
Hello guys!
Som v hroznej depresii..je začiatok prázdnin a ja na tom nevidím vôbec nič dobré. Viete čo ma bude celý čas čakať? Nuda a zasa len nuda :P Celý čas určite zasa presedím doma pred počítačom a von sa vytiahnem len zo silného donútenia- ani by to nebol problém, keby som mala s kým ísť..Teda jasné že mám. Ale myslím niekoho zaujímavého- nielen kamarátky. Chccem výjsť zo stereotypu- po dlhej dobe by sa mi možno zišiel vzťah. Ale ten nehrozí-a viete prečo?
1) Som šeredná. Mám hrozný ksicht-nevidím na ňom nič pekné a neviem ako si o mne môže zmenšená kapacita ľudí myslieť, že som pekná. Vždy, keď sa pozriem do zrkadla, mám chuť plakať- aj kvôli vlasom. Sú jednoducho odporné a nenávidím ich! Taktiež ako moju postavu..som tlstá, keď sa chytím za boky idem omdlieť a vždy ked si sadnem alebo ľahnem, cítim ako sa vo mne hýbe a zarezáva TUK! Som jednoducho nechutná. Meriam síce 171 cm, ale vážim 58.2 kg. Aspoň tak to ukazovala váha dnes ráno- jednoducho hnus! Všetko to musí ísť dole!
2) Na to aby som sa nejakému chalanovi páčila najprv musím byť vyrovnaná sama so sebou a svojim vzhľadom..čo ja nie som :P
3) Musela by som sa vedieť začať normálne rozprávať. Vždy začnem trepať úplne odveci alebo som úplne ticho..čo nie je práve dvakrát príťažlivé. Proste som nula- tá baba bez chalana. Jedného som síce mala ale to už bolo dávno a aj to sa po pár týždňoch skončilo čiže..vitajte v mojom tragickom živote!!
Teraz ešte jedálniček:
Raňajky: x (nestíhala som)
Desiata: 1 tyčinka sójových rezov (117 kcal cca)
Obed: veľmi malá porcia cestovín s makom a maslom (!!!)
Olovrant: celozrný rohlík, 2 menšie pšeničné chleby
Večera: x (dnes už nebudem nič jesť!!)
Tréning nič pretože ma stále bolia svaly zo stredy a okrem toho som chorá :P Idem skapať od bolesti hrdla..čo by nebolo až také zlé ale predsa. Prečo nechudnem? Prečo som stále taká ako predtým, možno tučnejšia? Veď sa snažím jesť tak, aby sa malo..po menších porciách a približne v rovnakom čase každý deň. A snažím sa cvičiť a nevyhýbať sa pohybu čo najviac sa dá..a stále piť čistú vodu a čaje bez cukru :P ale ako vidím moje telo na mňa kašle..všetci na mňa kašlú. Som nič. Stavím sa, že keby som zmizla tak by si to nikto ani nevšimol..
6682155_460s_v1_large

2r6gaed_large